ÀÛ¼ºÀÏ : 16-05-05 18:09
°Ç°¼ö¸íÀ» ¿¬Àå½ÃÅ°´Â ½Ä½À°ü
|
|
±Û¾´ÀÌ :
¡¦
Á¶È¸ : 288
|
°Ç°¼ö¸íÀ» ¿¬Àå½ÃÅ°´Â ½Ä½À°ü
°Ç°¿¡ Çطοî À½½Ä¸¸ ÇÇÇÑ´Ù°í µÇ´Â °ÍÀº ¾Æ´Ï´Ù. Æò¼Ò °Ç°¿¡ µµ¿òµÇ´Â
½Ä½À°üÀ» ½ÇõÇØ¾ß °Ç°¼ö¸íÀ» ¿¬Àå½Ãų ¼ö ÀÖ´Ù.
õ½ÄȯÀÚ Áö¹æ ÁÙÀÌ°í ¼¶À¯Áú ¼·Ãë ´Ã·Á¶ó
HABIT 1. ¹«Á¶°Ç ½Ì°Ì°Ô ¸Ô¾î¶ó
¿ì¸®³ª¶ó »ç¶÷ÀÇ ÇÏ·ç Æò±Õ ¼Ò±Ý ¼·Ãë·®Àº 11.2gÀ¸·Î ¼¼°èº¸°Ç±â±¸ ±ÇÀå
¼öÁØÀÎ 5gÀÇ µÎ ¹è°¡ ³Ñ´Â´Ù. À½½ÄÀ» Â¥°Ô ¸ÔÀ¸¸é Ç÷¾ÐÀÌ »ó½ÂÇØ ½É³úÇ÷°üÁúȯÀ»
À¯¹ßÇÏ°í ¾ÇȽÃŲ´Ù. °Ç°¼ö¸í°ú ¹ÐÁ¢ÇÑ °ü·ÃÀÌ ÀÖ´Â ½É³úÇ÷°üÁúȯÀ»
¿¹¹æÇÏ·Á¸é ¹«Á¶°Ç ½Ì°Ì°Ô ¸Ô¾î¾ß ÇÑ´Ù. ½Ä»ç ½Ã Ä®·ýÀÌ Ç³ºÎÇÑ Ã¤¼Ò¸¦
¼·ÃëÇÏ¸é ¿°ºÐ Èí¼ö¸¦ ¸·´Â µ¥ µµ¿òµÈ´Ù.
½ÄÀ̼¶À¯ÁúÀÌ ¸¹Àº À½½Ä°ú ¼¶À¯ÁúÈ¿´É
HABIT 2. °Å²Ù·Î ¸Ô¾î¶ó
°Å²Ù·Î ½Ä»ç¹ýÀº ¹äÀ» ¸Ô°í ¹ÝÂùÀ» ¸Ô´Â °ÍÀÌ ¾Æ´Ï¶ó ¹ÝÂù ¸ÕÀú ¸Ô´Â ¹æ½ÄÀÌ´Ù.
¹Ú¹Î¼ö ¿øÀåÀº "ä¼Ò ¹ÝÂù ÇÑ Á£°¡¶ô, ´Ü¹éÁú ¹ÝÂù ÇÑ Á£°¡¶ôÀ» ¸ÔÀº µÚ
¹ä ÇÑ ¼úÀ» ¶á´Ù. ÀÌ °úÁ¤ÀÌ 1¹øÀÌ´Ù. ´ÙÀ½¿¡´Â ä¼Ò ¹ÝÂù ÇÑ Á£°¡¶ô,
Áö¹æÀÌ µç ¹ÝÂù ÇÑ Á£°¡¶ôÀ» ¸ÔÀº µÚ ¹ä ÇÑ ¼úÀ» ¶á´Ù.
ÀÌ °úÁ¤ÀÌ 2¹øÀÌ´Ù"¶ó°í ¸»Çß´Ù. °Å²Ù·Î ½Ä»ç¹ýÀ» ½ÇõÇϸé Æ÷¸¸°¨ÀÌ
³ôÀº ä¼Ò¸¦ ¸ÕÀú ¼·ÃëÇÔÀ¸·Î½á ½Ä»ç·®À» ÁÙÀÌ´Â µ¥ µµ¿òµÈ´Ù.
¶ÇÇÑ ½ÄÀ̼¶À¯ dzºÎÇÑ ½Ä»ç·Î Àå °Ç°ÀÌ ÁÁ¾ÆÁö¸ç, Ç÷´çÁö¼ö¸¦ ³·ÃãÀ¸·Î½á
´ç´¢º´ ¹ßº´ À§ÇèÀ» ÁÙÀÏ ¼ö ÀÖ´Ù.
½ÄÀ̼¶À¯ÁúÀÌ ¸¹Àº À½½Ä°ú ¼¶À¯ÁúÈ¿´É
Á£°¡¶ôÀ¸·Î¸¸ ½Ä»çÇ϶ó
HABIT 3. Á£°¡¶ôÀ¸·Î¸¸ ½Ä»çÇ϶ó
°Ç°¼ö¸íÀ» ¿¬Àå½ÃÅ°·Á¸é ¹ä»ó¿¡ ¼ù°¡¶ôÀ» Ä¡¿ì°í Á£°¡¶ô¸¸À¸·Î ¸Ô´Â
½À°üÀ» µéÀδÙ. ¼ù°¡¶ôÀ» ÀÌ¿ëÇÏ¸é °ú½Ä°ú Æø½ÄÀ¸·Î À̾îÁö±â ½±°í,
¿°ºÐ°ú Áö¹æÀÌ ¸¹ÀÌ ³ì¾Æ ÀÖ´Â ±¹¹°À» ¸¹ÀÌ ¼·ÃëÇÏ°Ô µÈ´Ù.
½Ä¿å¾ïÁ¦È£¸£¸óÀÎ ·¾Æ¾Àº ½Ä»ç ½ÃÀÛ 15~20ºÐ ÈĺÎÅÍ ºÐºñµÈ´Ù.
·¾Æ¾ÀÌ ºÐºñµÇ±â Àü¿¡ ½Ä»ç¸¦ ¸¶Ä¡¸é Àû´ç·®º¸´Ù ´õ ¸¹ÀÌ ¸Ô´Â °æÇâÀÌ ÀÖ´Ù.
¹Ú¹Î¼ö ¿øÀåÀº "Á£°¡¶ôÀ¸·Î ½Ä»çÇÏ¸é ±¹¹° ´ë½Å °Ç´õ±â¸¦ ¸Ô°Ô µÅ ¿°ºÐ°ú
Áö¹æ ¼·Ã븦 È¿°úÀûÀ¸·Î ÁÙÀÏ ¼ö ÀÖ´Ù"¸ç "Á£°¡¶ôÁúÀº Á¤±³ÇÑ ¿îµ¿À¸·Î
´ë³ú¸¦ ÀÚ±ØÇÏ´Â È¿°ú°¡ ÀÖ¾î Ä¡¸Å ¿¹¹æ¿¡ µµ¿òµÈ´Ù"°í ¸»Çß´Ù.
¼¶À¯ÁúÀÌ ¸¹Àº À½½Ä°ú ¼¶À¯ÁúÀÇ È¿´É°ú Ư¡
ź¼öȹ°, ¶È¶ÈÇÏ°Ô ¼·ÃëÇ϶ó
HABIT 4. ź¼öȹ°, ¶È¶ÈÇÏ°Ô ¼·ÃëÇ϶ó
ź¼öȹ°Àº 3´ë ¿µ¾ç¼Ò Áß Çϳª·Î ºÎÁ·ÇÏ¸é °áÇÌ Áõ»óÀÌ ³ªÅ¸³´Ù.
µû¶ó¼ ÇÏ·ç 300g Á¤µµ ¼·ÃëÇÒ °ÍÀ» ±ÇÇÑ´Ù. ¿À¹üÁ¶ ±³¼ö´Â "Á¤Á¦µÇ°Å³ª
´çÀÌ Ã·°¡µÈ ź¼öȹ°Àº »ï°£´Ù"¸ç "½Ò¹äº¸´Ù Çö¹Ì¹ä¡¤Àâ°î¹ä, Èò»§º¸´Ù
Åë¹Ð»§, Èò¼Ò¸éº¸´Ù ¸Þ¹Ð±¹¼ö¸¦ ¸Ô´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù"°í ¸»Çß´Ù.
°î¹°À» ¼·ÃëÇÒ ¶§ ä¼Ò¸¦ ¸¹ÀÌ ¸ÔÀ¸¸é ½ÄÀ̼¶À¯¿¡ ÀÇÇØ Åº¼öȹ° Èí¼ö°¡
´Ê¾îÁö´Â È¿°ú¸¦ º¼ ¼ö ÀÖ´Ù.
¿À¸ñ±³ÇÖ¿ä°¡* Æ÷¸¸°¨À» ÁÖ´Â ¼¶À¯Áú
HABIT 5. Äá°ú µÎºÎ¸¦ ¸¹ÀÌ ¸Ô¾î¶ó
°Ç°¼ö¸íÀ» ´Ã¸®·Á¸é ½Ä¹°¼º ´Ü¹éÁú ¼·Ãë°¡ Áß¿äÇÏ´Ù. ¿À¹üÁ¶ ±³¼ö´Â
"½Ä¹°¼º ´Ü¹éÁúÀÌ µé¾î ÀÖ´Â Äá°ú µÎºÎ ¼·Ãë ºñÀ²À» ´Ã¸®´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù"¸ç
"Äá´Ü¹éÁúÀÎ À̼ÒÇöóº»Àº ¿©¼ºÈ£¸£¸ó°ú ºñ½ÁÇÑ ±¸Á¶¸¦ °®°í ÀÖ¾î Æó°æ ÀüÈÄ
Á߳⠿©¼ºÀÌ Äá°ú µÎºÎ¸¦ ¼·ÃëÇÏ¸é ´Ü¹éÁú °ø±Þ°ú ¿©¼ºÈ£¸£¸ó º¸ÃæÀ̶ó´Â
µÎ °¡Áö È¿°ú¸¦ ±â´ëÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù"°í ¸»Çß´Ù.
¼¶À¯ÁúÀÌ ¸¹Àº À½½Ä,ä¼Ò,°úÀÏ,ÇØÁ¶·ù,°î·ù ±×¸®°í ºÎÀÛ¿ë
HABIT 6. ä¼Ò¿Í °úÀÏ, ÀûÀýÇÏ°Ô ¼·ÃëÇ϶ó
¿µ±¹¿¡¼´Â 'Five a Day'¶ó°í Çؼ 'ÇÏ·ç¿¡ ´Ù¼¸ °¡Áö ÀÌ»óÀÇ »öÀ» °¡Áø ä¼Ò¿Í
°úÀÏÀ» ¼·ÃëÇÏÀÚ'´Â ±³À°À» ÇÑ´Ù. ä¼Ò¿Í °úÀÏÀ» ÀûÀýÇÏ°Ô ¼·ÃëÇÏ¸é °úµµÇÑ
¿·®°ú ¿°ºÐ, ºÒÆ÷ÈÁö¹æ»ê ¼·Ã븦 ÁÙÀÏ ¼ö ÀÖ°í, ½ÄÀ̼¶À¯¿Í Ç×»êȺñŸ¹Î
¼·Ãë·®ÀÌ Áõ°¡ÇØ ¿µ¾ç ±ÕÇüÀ» ȸº¹ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ¿À¹üÁ¶ ±³¼ö´Â "ÀϹÝÀûÀ¸·Î
ä¼Ò¿Í °úÀÏÀº ÇÏ·ç 400g Á¤µµ¸¦ ¼·ÃëÇ϶ó°í ±ÇÀåÇÑ´Ù"¸ç "ÀϺ» ÈÄ»ý¼ºÀÇ
ä¼Ò¿Í °úÀÏ ±Ç°í·®À» ¿¹·Î µé¾î ¼³¸íÇϸé ä¼Ò 350gÀº Á¢½Ã¿¡ 70g Á¤µµ¸¦
´ã¾Æ ÇÏ·ç ´Ù¼¸ ¹ø ¸Ô´Â ¾çÀÌ°í, °úÀÏ 200gÀº Á¢½Ã¿¡ 100g Á¤µµ¸¦ ´ã¾Æ
ÇÏ·ç µÎ ¹ø ¸Ô´Â ¾çÀÌ´Ù"¶ó°í ¸»Çß´Ù.
¨¬¡Ý+ ¼¶À¯Áú µµ½Ã¶ô, ±èÄ¡½Ó¹ä°ú ¿¬±Ù¹ä ..
HABIT 7. ´çºÐ ¸¹Àº °úÀÏÀ» Á¶½ÉÇ϶ó
°úÀÏÀº °Ç°½ÄÇ°À̶ó´Â ÀνÄÀÌ °ÇØ °Å¸®³¦ ¾øÀÌ ¸Ô´Â °æÇâÀÌ ÀÖ´Ù.
±×·¯³ª ´çºÐÀÌ ¸¹ÀÌ µé¾î ÀÖ´Â °úÀÏÀ» ³Ê¹« ¸¹ÀÌ ¼·ÃëÇÏ¸é ºñ¸¸ÀÇ ¿øÀÎÀÌ
µÉ ¼ö ÀÖÀ¸´Ï Á¶½ÉÇÑ´Ù. ¹Ì±¹ ³ó¹«ºÎ(USDA)°¡ ¹ßÇ¥ÇÑ °úÀÏÀÇ ´çºÐ ÇÔ·®¿¡
µû¸£¸é ´çºÐ ÇÔ·®ÀÌ ³·Àº °úÀÏÀº ¶óÁ¸®¿Í ºí·¢º£¸®, Å©·£º£¸®, ·¹¸ó,
¶óÀÓ µîÀÌ°í, º¸ÅëÀÎ °úÀÏÀº »ç°ú¿Í µþ±â, ¼ö¹Ú, º¹¼þ¾Æ µîÀÌ´Ù.
¹Ý¸é ¿À·»Áö¿Í Å°À§, ÀÚµÎ, ¹è, ÆÄÀξÖÇÃÀº ´çºÐ ÇÔ·®ÀÌ ³ô°í, ü¸®¿Í
Æ÷µµ, ¸Á°í, ¼®·ù, ¹Ù³ª³ª´Â ´çºÐ ÇÔ·®ÀÌ ¸Å¿ì ³ô´Ù.
¼¶À¯ÁúÀ̸¹ÀºÀ½½Ä
HABIT 8. ¿ø½Ã½Ä¿¡ ´äÀÌ ÀÖ´Ù
¿À·¡ Àü ¿ø½Ã½Ã´ë »ç¶÷µéó·³ ¸Ô´Â °Íµµ °Ç°¼ö¸í ¿¬Àå¿¡ ÁÁÀº ¹æ¹ýÀÌ´Ù.
¿ø½Ã½Ä ¹ä»óÀº Çö¹Ì¹ä°ú ä¼Ò, ÇØÁ¶·ù, °ß°ú·ù, °úÀÏ µîÀÌ ÁÖ¸¦ ÀÌ·é´Ù.
¹Ú¹Î¼ö ¿øÀåÀº "¿©±â¿¡ ÀÏÁÖÀÏ¿¡ µÎ¼¼ Â÷·Ê ¾ÈÀüÇÏ°í Ç°Áú ÁÁÀº À°°í±â,
»ý¼±, ¾îÆзù¸¦ ´õÇϸé È£¸£¸ó »ý¼º°ú ±ÙÀ° À¯Áö¿¡ µµ¿òµÈ´Ù"°í ¸»Çß´Ù.
²®Áú° ¸Ô´Â Àü½Äµµ Ç×»êÈ·ÂÀ» ³ô¿© Ç÷°ü°Ç°¿¡ ÁÁ´Ù.
[¼¶À¯Áú]¼¶À¯Áú dzºÎÇÑ ½ÄÀ̼¶À¯ ¼Ò°³
HABIT 9. °ÅÄ£ °î¹°°ú Ä£ÇØÁ®¶ó
¼¼°èÀûÀ¸·Î À¯¸íÇÑ Àå¼ö¸¶À» »ç¶÷µéÀº Çϳª°°ÀÌ ÁÖ½ÄÀ¸·Î °ÅÄ£ °î¹°À» ¸Ô´Â´Ù.
°î¹°ÀÇ ¾¾´«°ú °ÜÃþ¿¡´Â ºñŸ¹Î¡¤¹«±âÁú¡¤½ÄÀ̼¶À¯ µî ¿µ¾ç¼Ò¿Í ´Ù¾çÇÑ
»ý¸®È°¼º ¹°ÁúÀÌ µé¾î ÀÖ´Ù. ¹é¹Ì³ª ¹Ð°¡·ç´Â µµÁ¤°ú Á¦ºÐ °úÁ¤¿¡¼ ¾¾´«°ú
°ÜÃþÀÌ °ÅÀÇ ¹þ°ÜÁ®³ª°£´Ù. °Ç°ÇÏ°Ô ¿À·¡ »ì·Á¸é Çö¹Ì¿Í Àâ°î, Åë¹Ð°¡·ç °°Àº
µµÁ¤ÇÏÁö ¾ÊÀº °î¹°°ú Ä£ÇØÁú ÇÊ¿ä°¡ ÀÖ´Ù.
¼¶À¯Áú dzºÎÇÑ~~¿¬±Ù»ø·¯µå&°ËÀº±úµå·¹½Ì/¿¬±ÙÈ¿´É/°ËÀº±úÈ¿´É
µîǪ¸¥ »ý¼±À» °¡±îÀÌ Ç϶ó
HABIT 10. µîǪ¸¥ »ý¼±À» °¡±îÀÌ Ç϶ó
´ëÇѽÉÀåÇÐȸ´Â ½É³úÇ÷°üÁúȯÀ» ¿¹¹æÇϱâ À§ÇØ ÀÏÁÖÀÏ¿¡ µÎ ¹ø(¾à 230g) ÀÌ»ó
»ý¼±À» ¼·ÃëÇ϶ó°í ±Ç°íÇÑ´Ù. »ý¼±Àº µîǪ¸¥ »ý¼±ÀÌ ÁÁ´Ù. µîǪ¸¥ »ý¼±¿¡´Â
EPA, DHA °°Àº ¿À¸Þ°¡3 Áö¹æ»êÀÌ µé¾î ÀÖ¾î ½É³úÇ÷°üÁúȯÀ» ¿¹¹æÇÏ´Â µ¥
µµ¿òµÇ±â ¶§¹®ÀÌ´Ù. ¿À¸Þ°¡3 Áö¹æ»êÀÌ ºÎÁ·ÇÏ¸é ³ú ¼¼Æ÷¸·ÀÇ Áö¹æÀÌ ÁÙ¾î
Ä¡¸Å À§ÇèÀÌ ³ô¾ÆÁú ¼ö ÀÖ´Ù.
¼¶À¯ÁúÀÌ ¸¹Àº À½½Ä
Ä÷¯Çªµå¸¦ ±â¾ïÇ϶ó
HABIT 11. Ä÷¯Çªµå¸¦ ±â¾ïÇ϶ó
ä¼Ò¿Í °úÀÏÀº »ö±òÀÌ ´Ù¾çÇÑ °ÍÀ» ¼·ÃëÇÒ¼ö·Ï °Ç°¿¡ µµ¿òµÈ´Ù.
½Ä¹° ¼Ó¿¡ µé¾î ÀÖ´Â ÈÇÕ¹°ÁúÀÎ ÆÄÀÌÅäÄɹÌÄÃÀº ä¼Ò¿Í °úÀÏÀÇ »ö±ò¿¡ µû¶ó
È¿´ÉÀÌ ´Ù¸£´Ù. ºÓÀº»ö¿¡´Â ¶óÀÌÄÚÆæ°ú ¾ÈÅä½Ã¾ÈÀÌ µé¾î ´Ù.
ÀÌ´Â È°¼º»ê¼Ò¸¦ Á¦°ÅÇÏ°í, ¸é¿ª ±â´ÉÀ» Çâ»ó½ÃŲ´Ù. ³ë¶õ»ö¿¡ ¸¹Àº
Ä«·ÎƼ³ëÀ̵å´Â Ç׾ϰú ³ëȹæÁö È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù. ³ì»ö¿¡´Â ¼³Æ÷¶óÆÇ°ú Àε¹,
¸®±×³ÀÌ ÀÖ´Ù. ÀÌ´Â ´ëÀå¾Ï¡¤À¯¹æ¾Ï¡¤Àü¸³¼±¾Ï µî È£¸£¸ó°ú °ü·ÃµÈ ¾ÏÀÇ ¹ß»ý
À§ÇèÀ» ÁÙÀδÙ. º¸¶ó»ö¿¡´Â Æä³îÈÇÕ¹°ÀÌ ¸¹ÀÌ µé¾î ÀÖ´Ù.
Æä³îÈÇÕ¹°Àº Ç÷Áß ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ¼öÄ¡¸¦ ³·Ãç Ç÷°üÁúȯ°ú ½ÉÀ庴À»
¿¹¹æÇÏ´Â µ¥ µµ¿òµÈ´Ù. Èò»ö¿¡ ¸¹Àº ¾Ë¸±ÈÇÕ¹°Àº Ç÷¾ÐÀ» ³·Ãß´Â µ¥ È¿°úÀûÀÌ´Ù.
¼¶À¯Áú À̾߱â
HABIT 12. °£½ÄÀº °ß°ú·ù°¡ Á¦°Ý
°Ç° °£½ÄÀ¸·Î °ß°ú·ù¸¸ ÇÑ °Íµµ µå¹°´Ù. °ß°ú·ù¿¡´Â ¿À¸Þ°¡3 Áö¹æ»ê,
ºñŸ¹ÎE, ½ÄÀ̼¶À¯ µî ¸ö¿¡ ÁÁÀº ¿µ¾ç¼Ò°¡ ¸¹ÀÌ µé¾î ÀÖ´Ù.
ÀÌ ´öºÐ¿¡ Àú¹Ðµµ ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀ» ¶³¾î¶ß¸®°í, ½É³úÇ÷°üÁúȯ°ú ´ç´¢º´À»
¿¹¹æÇÏ´Â È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù. ÀÔÀÌ ½É½ÉÇÒ ¶© ¶¥Äá, È£µÎ, ¾Æ¸óµå, ¹ã, ÀºÇà, Àã µîÀ» ¸ÔÀÚ.
ÇÏ·ç ÇÑ ÁÜ(25~30g)ÀÌ Àû´çÇÏ´Ù. ¹ã°ú ÀºÇàÀ» Á¦¿ÜÇÑ ´ëºÎºÐÀÇ °ß°ú·ù´Â
Áö¹æ ÇÔ·®ÀÌ ³ôÀ¸´Ï ÃÖ´ë 40g ÀÌ»ó ¸ÔÁö ¾Ê´Â´Ù.
¼¶À¯ÁúÀÌ ¸¹Àº À½½Ä
HABIT 13. ²À²À ¾Ã¾î¶ó
½Ä»ç ½Ã ²À²À ¾Ã´Â ½À°üÀº 100¼¼ °Ç°°ú ¹ÐÁ¢ÇÑ °ü·ÃÀÌ ÀÖ´Ù.
À½½Ä¹°À» ²À²À ¾ÃÀ¸¸é ħÀÌ ¸¹ÀÌ »ý±â´Âµ¥, ħ¿¡ ÀÖ´Â È¿¼ÒÀÎ Æä·Ï½Ã´Ù¾ÆÁ¦¸¸ÀÌ
È°¼º»ê¼Ò¸¦ Á¦°ÅÇØ ¸é¿ª·ÂÀ» ³ôÀδÙ. ¶ÇÇÑ ²À²À ¾Ã´Â ÇàÀ§ ÀÚü°¡ ³ú°¡ ÀÚ±ØÇØ
Ä¡¸Å¸¦ ¿¹¹æÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ¹Ú¹Î¼ö ¿øÀåÀº "¹ä ¸ÔÀ» ¶§ ²À²À ¾Ã´Â °Í¸¸À¸·Î
°ú½ÄÀ» ¿¹¹æÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù"¸ç "²À²À ¾ÃÀ¸¸é ÅÎÀÇ ±ÙÀ° ½Å°æÀ» ÀÚ±ØÇØ ³úÀÇ ½Ä¿åÀ»
°üÀåÇÏ´Â ºÎÀ§¿¡ ½ÅÈ£¸¦ º¸³» Æ÷¸¸°¨À» ´À³¢°Ô µÈ´Ù"°í ¸»Çß´Ù.
º¯ºñ¿¡ ¸¹ÀÌ ¸Ô¾î ¼¶À¯Áú ±×·¡¾ß¸¸ÇØ ¼¶À¯ÁúdzºÎÇÑ Ã¤¼Ò
HABIT 14. Àû°Ô ¸Ô¾î¶ó
¼¼°èÀû Àå¼ö¸¶À»ÀÎ ÀϺ» ¿ÀÅ°³ª¿Í »ç¶÷µéÀº ¼Ò½Ä(á³ãÝ)À¸·Î À¯¸íÇÏ´Ù.
ÇÏ·ç¿¡ ³²¼º ³ëÀÎÀº 1400kcal, ¿©¼º ³ëÀÎÀº 1100kcal¸¦ ¼·ÃëÇÑ´Ù°í ¾Ë·ÁÁ³´Ù.
ÀÌ´Â ¼¾çÀÎ Æò±Õ(2500kcal)ÀÇ Àý¹Ý ¼öÁØÀÌ´Ù. Àû°Ô ¸ÔÀ¸¸é ü³» ´ë»çÀ²ÀÌ ÁÙ°í
È°¼º»ê¼Ò°¡ Àû°Ô »ý°Ü ½ÉÀ庴, ¾Ï µîÀ» ¿¹¹æÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
¿ÀÅ°³ª¿Í »ç¶÷µéÀº ¿·®ÀÌ ³·Àº ä¼Ò¿Í °úÀÏ, µÎºÎ, Çö¹Ì, ÇØÁ¶·ù µîÀ» Áñ°Ü ¸Ô´Â´Ù.
- Ãâó: ÇコÁ¶¼± - [ÀÌ °Ô½Ã¹°Àº ¡¦´Ô¿¡ ÀÇÇØ 2017-06-05 18:15:18 »ýÈ°Á¤º¸¿¡¼ À̵¿ µÊ] [ÀÌ °Ô½Ã¹°Àº ¡¦´Ô¿¡ ÀÇÇØ 2017-06-08 20:30:54 ÀÚ·á½Ç¿¡¼ À̵¿ µÊ]
|
|